Övningar
Hitta rätt rörelse, från första repetitionen till nästa personbästa.
Räkna ut procent av ditt 1RM och se vikterna i en tabell.
Skivstång
- Bicepscurl med skivstång
- Bänkpress
- Bänkpress med smalt grepp
- Frivändning
- Frivändning från häng
- Frivändning och stöt
- Frivändning till knäböj
- Frontböj
- Hip thrust med skivstång
- Knäböj med skivstång
- Lutande bänkpress
- Marklyft
- Militärpress
- Overhead squat
- Powerclean
- Powerryck
- Push jerk
- Push press
- Rumänska marklyft
- Ryck
- Ryck från häng
- Saxstöt
- Skivstångsrodd
- Sumo deadlift high pull
- Sumomarklyft
- Thruster
Hantlar
- Arnoldpress
- Axelpress med hantlar
- Axelryckningar med hantlar
- Bicepscurl med hantlar
- Bröststödd hantelrodd
- Bulgariska utfall
- Bänkpress med hantlar
- Devil press
- Enarmsrodd med hantel
- Flyes med hantlar
- Frontböj med hantlar
- Goblet squat
- Golvpress med hantlar
- Hammercurl
- Hantelryck
- Lutande hantelpress
- Omvända flyes
- Rumänska marklyft med hantlar
- Sidolyft
- Step-up med hantlar
- Thruster med hantlar
- Tricepspress över huvudet
- Tåhävningar
- Utfallssteg med hantlar
Kettlebell
- Amerikansk kettlebellsving
- Axelpress med kettlebell
- Bakåtutfall med kettlebell
- Farmers walk
- Frontböj med kettlebells
- Högt drag med kettlebell
- Kettlebell halo
- Kettlebellryck
- Kettlebellsving
- Kettlebellsving med en hand
- Kettlebellvändning
- Kettlebellvändning och press
- Marklyft med kettlebell
- Push press med kettlebell
- Rodd med kettlebell
- Thruster med kettlebell
- Turkish get-up
- Väderkvarn med kettlebell
Kroppsvikt och gummiband
- Armcirklar
- Armhävning mot vägg
- Armhävningar
- Armhävningar i handstående
- Axelpress med gummiband
- Axelpress sittande
- Axelrullningar
- Baklängesgång
- Baksida lår sittande
- Barnets position
- Benlyft bakåt med stöd
- Benlyft åt sidan med stöd
- Bensvingar
- Bergsklättrare
- Bicepscurl med gummiband
- Bicepscurl sittande
- Boxhopp
- Bröstpress med gummiband
- Bröstpress med gummiband stående
- Bröstryggsrotation
- Bröststretch i dörröppning
- Bröststretch sittande
- Burpees
- Bålrotation sittande
- Bäckenlyft
- Chest-to-bar pull-ups
- Chins
- Dips i ringar
- Dips på stol
- Double unders
- Duvan
- Enbensstående
- Face pull med gummiband
- Fjärilsstretch
- Fotledscirklar sittande
- Fotledsrörlighet mot vägg
- Fällkniven
- Good morning med gummiband
- Grodstretch
- Gå och vänd
- Gå på händerna
- Gång på hälar
- Gång på tå
- Hollow hold
- Hoppknäböj
- Hopprep
- Huvudvridning
- Hängande benlyft
- Höftlyft med gummiband
- Höftrörlighet 90/90
- Höga knän
- Katten och kon
- Knäböj utan vikt
- Knälyft sittande
- Knästräckning sittande
- Kobran
- Kosackknäböj
- Latsstretch
- Muscle-up i ringar
- Muscle-up på stång
- Mätarlarven
- Nackstretch
- Nackstretch sittande
- Nedåtgående hund
- Omvänd rodd
- Pallofpress
- Pass-through med gummiband
- Pike-armhävningar
- Pistol squat
- Plankan
- Pull-apart med gummiband
- Pull-ups
- Pull-ups med gummiband
- Pull-ups med vikt
- Repklättring
- Rodd med gummiband
- Rodd med gummiband sittande
- Ryggsträckning stående
- Sidledsgång med miniband
- Sidogång
- Sidoplankan
- Sitta på huk
- Situps
- Skorpionen
- Skulderbladskläm sittande
- Soffstretch
- Sprattelgubbar
- Stretch baksida lår
- Supermanlyft
- Tandemgång
- Tandemstående
- Toes to bar
- Tricepspress med gummiband
- Tåhävning med stöd
- Tålyft sittande
- Uppresning från stol
- Uppsteg på trappsteg
- Utfallssteg
- Utåtrotation med gummiband
- Vadstretch
- Vadstretch sittande
- Viktöverföring sida till sida
- Väggsittning
- Väggänglar
- Världens bästa stretch
- Wall balls
Maskin och kabel
Kondition
För seniorer
- Armhävning mot vägg
- Axelpress sittande
- Axelrullningar
- Baklängesgång
- Baksida lår sittande
- Benlyft bakåt med stöd
- Benlyft åt sidan med stöd
- Bicepscurl sittande
- Bröstpress med gummiband
- Bröststretch sittande
- Bålrotation sittande
- Enbensstående
- Fotledscirklar sittande
- Gå och vänd
- Gång på hälar
- Gång på tå
- Huvudvridning
- Knälyft sittande
- Knästräckning sittande
- Marsch på stället
- Nackstretch sittande
- Rodd med gummiband sittande
- Ryggsträckning stående
- Sidogång
- Skulderbladskläm sittande
- Tandemgång
- Tandemstående
- Tåhävning med stöd
- Tålyft sittande
- Uppresning från stol
- Uppsteg på trappsteg
- Vadstretch sittande
- Viktöverföring sida till sida