Rumänska marklyft
Romanian Deadlift
Höftfällning med lätt böjda knän.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: ben
Logga Rumänska marklyft
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Lyft stången till stående och greppa den axelbrett med raka armar.
- Mjuka upp knäna en aning och håll den vinkeln genom hela rörelsen.
- Fäll framåt genom att föra höften bakåt och låt stången glida längs låren.
- Sänk stången till strax under knäna, eller så långt ryggen förblir rak.
- Sträck höften framåt och res dig tills du står upprätt.
Tänk på
- Mjuka knän
- Skjut höften bakåt
- Stången nära benen
- Känn stretch i baksida lår
- Neutral rygg
Enklare variant
Använd en lätt stång eller hantlar och sänk bara till knähöjd.
Logga Rumänska marklyft
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Rumänska marklyft
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Rumänska marklyft. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Rumänska marklyft gratis
Gratis konto. Klart på en minut.