Uppresning 30 s
Räkna hur många gånger du kan resa dig från en stadig stol på 30 sekunder. Ha stöd nära och gör bara så mycket som känns tryggt.
Rörelse genom hela livet
Träning för seniorer: styrka, balans och promenader hemma
Mer styrka för vardagen. Lite stadigare steg. Börja där du är och bygg en vana som känns bra.
Starta Stark och stadig gratis
Gratis konto. Klart på en minut.
Lite rörelse gör skillnad
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna från 65 år är aktiva med måttlig intensitet minst 150 till 300 minuter i veckan, tränar muskelstyrka minst två dagar i veckan och tränar balans tre eller fler dagar i veckan.
Läs Folkhälsomyndighetens rekommendationerStark och stadig
Tre pass i veckan i åtta veckor: styrka, balans och promenader. Ett pass i taget, med guidning hela vägen.
Se programmet Stark och stadigÖvningar för seniorer
- Armhävning mot vägg
- Axelpress sittande
- Axelrullningar
- Baklängesgång
- Baksida lår sittande
- Benlyft bakåt med stöd
- Benlyft åt sidan med stöd
- Bicepscurl sittande
- Bröstpress med gummiband
- Bröststretch sittande
- Bålrotation sittande
- Enbensstående
- Fotledscirklar sittande
- Gå och vänd
- Gång på hälar
- Gång på tå
- Huvudvridning
- Knälyft sittande
- Knästräckning sittande
- Marsch på stället
- Nackstretch sittande
- Rodd med gummiband sittande
- Ryggsträckning stående
- Sidogång
- Skulderbladskläm sittande
- Tandemgång
- Tandemstående
- Tåhävning med stöd
- Tålyft sittande
- Uppresning från stol
- Uppsteg på trappsteg
- Vadstretch sittande
- Viktöverföring sida till sida
Fyra enkla självtester
Följ din egen utveckling, inte någon annans. Testerna är inte en medicinsk bedömning.
Armcurl 30 s
Räkna armens böjningar på 30 sekunder med en lätt vikt. Använd samma vikt och samma arm när du jämför.
Marsch 2 min
Marschera på stället i två minuter och räkna knälyft. Ta paus om du behöver.
Enbensstående
Stå på ett ben och mät tiden. Ha en stol eller diskbänk nära så att du kan ta stöd direkt.
Hjälp din mamma eller pappa att komma igång
- Bjud in. Be Joakim skapa en inbjudan med seniorläge påslaget.
- Enkel vy. Seniorläget visar stora knappar och bara Idag, Mina pass och Konto.
- Ett pass i taget. Starta dagens pass och följ de tydliga stegen tillsammans första gången.
Starta Stark och stadig gratis
Gratis konto. Klart på en minut.