Träningsprogram

En tydlig plan. Ett pass i taget.

• Gym · Medel

  CrossFit-komplement

  6 veckor · 2 pass per vecka

  Teknik och styrka i de olympiska lyften

• Gym · Nybörjare

  Helkropp 3 dagar

  8 veckor · 3 pass per vecka

  Muskler och styrka i hela kroppen med hantlar

• hybrid · Nybörjare

  Hemmagym styrka + kondition

  6 veckor · 3 pass per vecka

  Styrka och kondition med hemmagymmet

• hybrid · Medel

  Hotell & resa

  4 veckor · 4 pass per vecka

  Hålla formen på resa med bara kroppsvikt

• hybrid · Medel

  Hybrid

  8 veckor · 5 pass per vecka

  Styrka, löpning och metcon i samma vecka

• hybrid · Nybörjare

  Kom tillbaka till träning

  4 veckor · 3 pass per vecka

  Hitta tillbaka efter uppehåll, sjukdom eller en stressig period

• Gym · Medel

  Kroppsdelar 5 dagar

  8 veckor · 5 pass per vecka

  Bodybuildingsplit med en muskelgrupp per pass

• Löpning · Medel

  Löpning 10 km

  10 veckor · 4 pass per vecka

  Spring 10 km

• Löpning · Nybörjare

  Löpning 5 km

  8 veckor · 3 pass per vecka

  Spring 5 km starkt

• Gym · Nybörjare

  Push/pull/ben 3 dagar

  8 veckor · 3 pass per vecka

  Klassisk split för muskler och styrka

• Gym · Avancerad

  Push/pull/ben 6 dagar

  8 veckor · 6 pass per vecka

  Hög volym för dig som tränar nästan varje dag

• hybrid · Senior

  Stark och stadig

  8 veckor · 3 pass per vecka

  Starkare ben, bättre balans och mer ork i vardagen

• Gym · Medel

  Styrka 4 dagar, 5/3/1

  8 veckor · 4 pass per vecka

  Bli starkare i knäböj, bänkpress, marklyft och press

• Gym · Nybörjare

  Styrka grund

  8 veckor · 3 pass per vecka

  Bygga grundstyrka i basövningarna

• Gym · Medel

  Över/under 4 dagar

  8 veckor · 4 pass per vecka

  Styrka och muskler med fyra pass i veckan