Träningsdagbok
ÖvningarWODTräningsprogramSeniorerLogga in
Alla program

Helkropp 3 dagar

Muskler och styrka i hela kroppen med hantlar

För: Nybörjare · 8 veckor · 3 pass per vecka

Utrustning: Hemmagym

Starta Helkropp 3 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Tre helkroppspass i veckan med hantlar och bänk. Passar hemma och på gym. Vikterna styrs med RPE. Öka vikten när du klarar alla repetitioner med marginal. Vecka 7 är tyngst och vecka 8 lättare.

Vecka 1

Dag 1

Helkropp A

  • Goblet squat
  • Bänkpress med hantlar
  • Enarmsrodd med hantel
  • Rumänska marklyft med hantlar
  • Plankan

Dag 2

Helkropp B

  • Utfallssteg med hantlar
  • Axelpress med hantlar
  • Bröststödd hantelrodd
  • Bäckenlyft
  • Bicepscurl med hantlar
  • Tricepspress över huvudet

Dag 3

Helkropp C

  • Bulgariska utfall
  • Lutande hantelpress
  • Enarmsrodd med hantel
  • Rumänska marklyft med hantlar
  • Sidolyft
  • Sidoplankan
Starta Helkropp 3 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Träningsdagbok
Procent av 1RMIntegritetSV1B Invest AB