Bänkpress med hantlar

Så gör du

1. Sitt på bänken med hantlarna på låren och lägg dig ner medan knäna hjälper dem upp.
2. Ligg med fötterna i golvet, skulderbladen indragna och hantlarna ovanför bröstet på raka armar.
3. Sänk hantlarna kontrollerat ut till bröstets sidor med armbågarna snett utåt.
4. Pressa upp hantlarna i en lätt båge så att de närmar sig varandra i toppen.
5. Avsluta setet med hantlarna mot bröstet och rulla upp till sittande med dem på låren.

Tänk på

• Skulderbladen bak
• Sänk till bröstets nivå
• Pressa ihop uppåt
• Kontrollerad nedgång

Enklare variant

Använd lättare hantlar eller gör Dumbbell Floor Press på golvet.