Enarmsrodd med hantel

Så gör du

1. Placera ena knät och samma sidas hand på en bänk med den andra foten i golvet.
2. Håll ryggen rak och ungefär parallell med golvet och låt hanteln hänga på rak arm.
3. För armbågen bakåt och uppåt så att hanteln går mot höftbenet.
4. Sänk hanteln långsamt tills armen är rak och byt sida efter setet.

Tänk på

• Stöd hand och knä
• Rak rygg
• Dra hanteln mot höften
• Sänk kontrollerat

Enklare variant

Använd en lättare hantel eller gör Band Row med gummiband.