Barnets position

Så gör du

1. Ställ dig på knä med stortårna ihop och knäna ungefär höftbrett isär.
2. Sitt ner bakåt mot hälarna.
3. Gå fram med händerna i golvet tills armarna är sträckta och låt pannan vila mot golvet.
4. Andas djupt och känn hur ryggen vidgas på varje inandning.
5. Stanna 30-60 s och res dig sedan långsamt.

Tänk på

• Armarna långt fram
• Andas in i ryggen
• Slappna av i axlarna

Enklare variant

Lägg en kudde mellan rumpa och hälar eller under pannan.