Bröstryggsrotation

Så gör du

1. Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Lägg ena handen bakom huvudet och för armbågen ner mot den andra armen.
3. Vrid upp armbågen mot taket så långt du kan och följ den med blicken.
4. Låt vridningen komma från övre delen av ryggen medan höften står kvar över knäna.
5. Andas ut i det översta läget, gör alla repetitioner och byt sida.

Tänk på

• Höften still
• Andas ut i rotationen

Enklare variant

Gör den liggande på sidan med böjda knän och öppna armen mot golvet bakom dig.