Bäckenlyft

Så gör du

1. Ligg på rygg med knäna böjda, fötterna höftbrett i golvet och armarna längs sidorna.
2. Spänn magen lätt och pressa ner hälarna i golvet.
3. Lyft höften tills kroppen bildar en rak linje från knän till axlar.
4. Spänn sätet en kort stund i toppläget utan att svanka.
5. Sänk höften långsamt till golvet.

Tänk på

• Kläm rumpan i toppen
• Tryck genom hälarna
• Neutral ländrygg

Enklare variant

Lyft höften en kortare bit och sänk direkt igen.