Bicepscurl med hantlar

Så gör du

1. Stå upprätt med en hantel i varje hand och handflatorna framåt.
2. Lås överarmarna längs sidorna så att bara underarmarna rör sig.
3. Böj armbågarna och lyft hantlarna mot axlarna utan att svaja med kroppen.
4. Spänn biceps en kort stund i toppläget.
5. Sänk hantlarna under kontroll tills armarna är helt raka.

Tänk på

• Armbågar still vid sidan
• Ingen gung
• Kläm i toppen
• Sänk långsamt

Enklare variant

Välj lättare hantlar eller gör en arm i taget sittande.