Bänkpress med smalt grepp
Close-Grip Bench Press
Bänkpress med smalare grepp som lägger mer fokus på triceps.
Utrustning: Skivstång och vikter, Bänk, Ställning/rackFokus: armar
Logga Bänkpress med smalt grepp
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ligg på bänken och greppa stången ungefär axelbrett.
- Lyft av stången och håll den över bröstet.
- Sänk stången till nedre delen av bröstet med armbågarna nära kroppen.
- Pressa upp tills armarna är raka.
Tänk på
- Greppet axelbrett
- Armbågarna nära kroppen
- Stången till nedre bröstet
Enklare variant
Minska vikten eller gör armhävningar med smalt grepp.
Logga Bänkpress med smalt grepp
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Bänkpress med smalt grepp
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Bänkpress med smalt grepp. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Bänkpress med smalt grepp gratis
Gratis konto. Klart på en minut.