Träningsdagbok
ÖvningarWODTräningsprogramSeniorerLogga in
Alla program

Hemmagym styrka + kondition

Styrka och kondition med hemmagymmet

För: Nybörjare · 6 veckor · 3 pass per vecka

Utrustning: Hemmagym

Starta Hemmagym styrka + kondition gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Styrkedel följd av en kort metcon. Kräver bara skivstång, bänk, hantlar, kettlebell, roddmaskin och band.

Vecka 1

Dag 1

Helkropp hantel + AMRAP

AMRAP 9 min

  • Goblet squat
  • Bänkpress med hantlar
  • Enarmsrodd med hantel
  • Kettlebellsving
  • Burpees
  • Roddmaskin (meter)

Dag 2

Marklyft + roddintervaller

3 x 500 m rodd, vila 1:30

  • Marklyft
  • Axelpress med hantlar
  • Face pull med gummiband
  • Roddmaskin (meter)

Dag 3

Utfall + 21-15-9

21-15-9

  • Utfallssteg med hantlar
  • Armhävningar
  • Rodd med gummiband
  • Kettlebellsving
  • Thruster med hantlar
Starta Hemmagym styrka + kondition gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Träningsdagbok
Procent av 1RMIntegritetSV1B Invest AB