Roddmaskin (meter)

Så gör du

1. Sätt dig på sätet, spänn fast fötterna och ställ dampern på ungefär 4-6.
2. Börja med raka armar, böjda knän och överkroppen lätt framåtlutad.
3. Driv ifrån med benen och öppna sedan höften innan armarna drar handtaget mot nedre revbenen.
4. Återvänd genom att sträcka armarna, luta fram överkroppen och sist böja knäna.
5. Håll en jämn tid per 500 m och följ distansen på skärmen.

Tänk på

• Ben, rygg, armar
• Armar, rygg, ben tillbaka
• Driv med benen
• Jämn damper 4-6

Enklare variant

Ro en kortare distans i lugnare tempo.