Marklyft

Så gör du

1. Ställ dig höftbrett med stången rakt ovanför fotens mitt.
2. Fäll i höften och greppa stången precis utanför benen.
3. Böj knäna tills smalbenen nuddar stången och lyft bröstet så att ryggen blir rak.
4. Andas in, spänn bålen och dra lätt i stången så att glappet försvinner.
5. Pressa ifrån med benen och för stången tätt längs benen tills du står upprätt.
6. Avsluta med sträckta höfter och knän och sänk stången samma väg ner.

Tänk på

• Stången över mitten av foten
• Neutral rygg, bröstet fram
• Spänn lats, armhålor mot stången
• Tryck golvet ifrån dig
• Lås ut med höften, inte svanken

Enklare variant

Lyft från förhöjt underlag, till exempel stången på klossar, eller använd en kettlebell.