Kettlebellsving

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna lite bredare än höfterna och kettlebellen en bit framför tårna.
2. Fäll i höften med rak rygg och lätt böjda knän och greppa handtaget med båda händerna.
3. Dra klockan bakåt mellan benen tills underarmarna når insidan av låren.
4. Sträck höften explosivt så att klockan svingar fram till brösthöjd med raka, avslappnade armar.
5. Stå helt rak i toppen med spänt säte och spänd mage, utan att luta dig bakåt.
6. Låt klockan falla, vänta tills armarna når kroppen och fäll sedan i höften inför nästa sving.

Tänk på

• Höftfällning, inte knäböj
• Explosiv höft
• Armarna är rep
• Spänn rumpa och bål i toppen

Enklare variant

Använd en lättare kettlebell och sving bara till höfthöjd tills höftfällningen sitter.