Amerikansk kettlebellsving

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna lite bredare än höfterna och kettlebellen en bit framför tårna.
2. Fäll i höften med rak rygg, greppa handtaget med båda händerna och dra klockan bakåt mellan benen.
3. Sträck höften explosivt så att klockan flyger framåt och uppåt.
4. Styr klockan vidare upp med armarna tills den är rakt ovanför huvudet med botten mot taket.
5. Sträck ut armarna helt i toppen och håll revbenen nere så att du inte lutar dig bakåt.
6. Låt klockan falla tillbaka i samma båge och fäll i höften först när armarna når kroppen.

Tänk på

• Kraften från höften
• Klocka lodrätt i toppen
• Låsta armar
• Ingen svank

Enklare variant

Sving bara till brösthöjd som i Kettlebell Swing, eller använd en lättare kettlebell.