Frivändning från häng
Hang Power Clean
Power clean från häng över knäna.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: helkropp
Logga Frivändning från häng
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Lyft stången till stående och greppa den strax utanför låren.
- Fäll i höften så att stången glider ner till precis ovanför knäna, med axlarna framför stången.
- Sträck höft och knän explosivt och dra upp axlarna mot öronen.
- Dra dig ner under stången och vrid snabbt fram armbågarna.
- Ta emot stången på axlarna med höften ovanför knänas höjd och res dig upp.
Tänk på
- Börja med stången ovan knän
- Höften bak, axlar över stången
- Explodera med höften
- Snabba armbågar
Enklare variant
Använd tom stång eller ett kvastskaft och fokusera på timingen.
Logga Frivändning från häng
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Frivändning från häng
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Frivändning från häng. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Frivändning från häng gratis
Gratis konto. Klart på en minut.