Frivändning

Så gör du

1. Ställ dig höftbrett med stången över mitten av foten och greppa den strax utanför benen.
2. Sänk dig till startläget med rak rygg, bröstet uppe och axlarna strax framför stången.
3. Lyft stången från golvet med benen och låt den gå tätt längs kroppen.
4. Sträck explosivt i höft, knän och fotleder när stången når övre delen av låren.
5. Dra dig ner under stången och för snabbt fram armbågarna så att stången landar på axlarna.
6. Ta emot stången i front rack, i kvartsböj eller djup knäböj, och res dig upp.

Tänk på

• Start som marklyft
• Stången nära kroppen
• Full höftextension
• Snabba armbågar runt

Enklare variant

Öva med ett kvastskaft eller tom stång, eller börja med Hang Power Clean.