Thruster med hantlar

Så gör du

1. Vila hantlarna på axlarna med armbågarna framåt och fötterna axelbrett.
2. Sänk dig i en knäböj med upprätt bröst tills höften är under knänas höjd.
3. Res dig explosivt och använd farten från benen för att pressa hantlarna uppåt.
4. Sträck armarna helt ovanför huvudet med hantlarna i linje med öronen.
5. Sänk hantlarna till axlarna och gå direkt ner i nästa böj.

Tänk på

• Hantlar på axlarna
• Djup böj
• Driv upp med benen
• Lås ut ovanför huvudet

Enklare variant

Använd lättare hantlar eller gör övningen med en hantel i taget.