Träningsdagbok
ÖvningarWODTräningsprogramSeniorerLogga in
Alla program

Kroppsdelar 5 dagar

Bodybuildingsplit med en muskelgrupp per pass

För: Medel · 8 veckor · 5 pass per vecka

Utrustning: Gym eller box

Starta Kroppsdelar 5 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Bröst, rygg, ben, axlar och armar på var sin dag. Hög volym per muskelgrupp och två vilodagar i veckan. Vikterna styrs med RPE. Vecka 7 är tyngst och vecka 8 lättare.

Vecka 1

Dag 1

Bröst

  • Bänkpress
  • Lutande hantelpress
  • Flyes med hantlar
  • Kabelflyes
  • Armhävningar

Dag 2

Rygg

  • Marklyft
  • Latsdrag
  • Skivstångsrodd
  • Sittande kabelrodd
  • Bröststödd hantelrodd
  • Axelryckningar med hantlar

Dag 3

Ben

  • Knäböj med skivstång
  • Benpress
  • Rumänska marklyft
  • Benspark
  • Lårcurl
  • Tåhävningar

Dag 4

Axlar

  • Axelpress med hantlar
  • Arnoldpress
  • Sidolyft
  • Omvända flyes
  • Face pull i kabelmaskin

Dag 5

Armar och mage

  • Bicepscurl med skivstång
  • Bänkpress med smalt grepp
  • Hammercurl
  • Tricepspress över huvudet
  • Tricepspress i kabelmaskin
  • Hängande benlyft
  • Crunch i kabelmaskin
Starta Kroppsdelar 5 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Träningsdagbok
Procent av 1RMIntegritetSV1B Invest AB