Skivstångsrodd
Barbell Row
Framåtböjd rodd med skivstång.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: rygg
Logga Skivstångsrodd
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Lyft stången från golvet som i ett marklyft och greppa den lite bredare än axlarna.
- Böj knäna lätt och fäll överkroppen framåt till ungefär 45° eller lägre med rak rygg.
- Låt stången hänga rakt under axlarna med raka armar.
- Dra stången mot nedre delen av magen med armbågarna längs kroppen.
- Kläm ihop skulderbladen i toppen och sänk sedan stången tills armarna är raka.
Tänk på
- Fäll höften, rak rygg
- Dra mot naveln
- Skulderbladen ihop
- Kontrollerad sänkning
Enklare variant
Använd en lättare stång eller gör Dumbbell Row med stöd för handen.
Logga Skivstångsrodd
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Skivstångsrodd
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Skivstångsrodd. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Skivstångsrodd gratis
Gratis konto. Klart på en minut.