Bänkpress
Bench Press
Bänkpress med skivstång.
Utrustning: Skivstång och vikter, Bänk, Ställning/rackFokus: bröst
Logga Bänkpress
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ligg på bänken med ögonen rakt under stången och fötterna stadigt i golvet.
- Greppa stången lite bredare än axlarna och dra skulderbladen bakåt och nedåt mot bänken.
- Lyft ur stången och håll den med raka armar ovanför axlarna.
- Sänk stången kontrollerat mot nedre delen av bröstet med armbågarna snett in mot kroppen.
- Pressa stången i en lätt båge tillbaka till läget ovanför axlarna.
- Be någon passa dig eller använd säkerhetsstöd när du lyfter tungt.
Tänk på
- Skulderbladen ihop och ner
- Fötterna i golvet
- Sänk till nedre bröstet
- Armbågar ca 45° från kroppen
- Pressa upp och lite bakåt
Enklare variant
Börja med tom stång, eller gör armhävningar med händerna på en bänk.
Logga Bänkpress
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Bänkpress
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Bänkpress. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Bänkpress gratis
Gratis konto. Klart på en minut.