Knäböj med skivstång
Back Squat
Knäböj med stången på övre ryggen.
Utrustning: Skivstång och vikter, Ställning/rackFokus: ben
Logga Knäböj med skivstång
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ställ stången i racket strax under axelhöjd och gå in under den.
- Lägg stången på övre ryggen, greppa den strax utanför axlarna och dra ihop skulderbladen.
- Lyft ur stången, ta två eller tre korta steg bakåt och ställ fötterna ungefär axelbrett.
- Andas in, spänn magen och sänk dig genom att böja i höft och knän samtidigt.
- Gå ner tills höftvecket är under knänas höjd, med bröstet uppe och knäna utåt.
- Driv stången uppåt genom hela foten tills du står helt rak, och andas ut i toppen.
Tänk på
- Fötter axelbrett, tår lätt utåt
- Spänn bålen innan du går ner
- Knän följer tårna
- Gå under parallellt med rak rygg
- Tryck genom hela foten upp
Enklare variant
Börja med tom stång eller gör knäböj ner till en låda.
Logga Knäböj med skivstång
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Knäböj med skivstång
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Knäböj med skivstång. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Knäböj med skivstång gratis
Gratis konto. Klart på en minut.