Träningsdagbok
ÖvningarWODTräningsprogramSeniorerLogga in
Alla program

Kom tillbaka till träning

Hitta tillbaka efter uppehåll, sjukdom eller en stressig period

För: Nybörjare · 4 veckor · 3 pass per vecka

Utrustning: Hemmagym

Starta Kom tillbaka till träning gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Tre korta helkroppspass i veckan med rörlighetsuppvärmning och lätta gå/spring-intervaller. Låg volym som ökar varje vecka: RPE 6-7 de två första veckorna, sedan 7-8.

Vecka 1

Dag 1

Helkropp A

  • Goblet squat
  • Bänkpress med hantlar
  • Enarmsrodd med hantel
  • Bäckenlyft

Dag 2

Gå/spring-intervaller

    Dag 3

    Helkropp B

    • Rumänska marklyft med hantlar
    • Axelpress med hantlar
    • Step-up med hantlar
    • Rodd med gummiband
    • Armhävningar
    Starta Kom tillbaka till träning gratis

    Gratis konto. Klart på en minut.

    Träningsdagbok
    Procent av 1RMIntegritetSV1B Invest AB