Träningsdagbok
ÖvningarWODTräningsprogramSeniorerLogga in
Alla program

Push/pull/ben 3 dagar

Klassisk split för muskler och styrka

För: Nybörjare · 8 veckor · 3 pass per vecka

Utrustning: Gym eller box

Starta Push/pull/ben 3 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Ett pass för press (bröst, axlar och triceps), ett för drag (rygg och biceps) och ett för ben. Vikterna styrs med RPE, alltså hur många reps du har kvar. Vecka 7 är tyngst och vecka 8 lättare.

Vecka 1

Dag 1

Push

  • Bänkpress
  • Axelpress med hantlar
  • Lutande hantelpress
  • Sidolyft
  • Tricepspress i kabelmaskin

Dag 2

Pull

  • Latsdrag
  • Sittande kabelrodd
  • Enarmsrodd med hantel
  • Face pull i kabelmaskin
  • Bicepscurl med skivstång
  • Hammercurl

Dag 3

Ben

  • Knäböj med skivstång
  • Rumänska marklyft
  • Benpress
  • Lårcurl
  • Tåhävningar
  • Plankan
Starta Push/pull/ben 3 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Träningsdagbok
Procent av 1RMIntegritetSV1B Invest AB