Styrka 4 dagar, 5/3/1

Bli starkare i knäböj, bänkpress, marklyft och press

För: Medel · 8 veckor · 4 pass per vecka

Utrustning: Gym eller box

Fyra pass i veckan enligt 5/3/1-principen: ett huvudlyft per pass med stigande procent och ett sista set med så många reps du klarar, följt av lättare volym. Två cykler på fyra veckor, där vecka 4 och 8 är lättare.