Militärpress
Strict Press
Stående axelpress utan bendrive.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: axlar
Logga Militärpress
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Greppa stången i racket strax utanför axlarna och lyft ur den i axelhöjd.
- Stå höftbrett med stången mot framsidan av axlarna och aktivera säte och mage.
- Dra hakan bakåt och pressa stången rakt upp förbi ansiktet.
- För in huvudet under stången när den passerat pannan.
- Sträck armarna helt så att stång, axlar och höft hamnar i en lodrät linje.
- Sänk stången kontrollerat tillbaka till axlarna.
Tänk på
- Spänn rumpa och bål
- Huvudet ur vägen, sen in under stången
- Pressa rakt upp
- Lås ut ovanför mitten av foten
Enklare variant
Börja med tom stång eller pressa lätta hantlar sittande.
Logga Militärpress
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Militärpress
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Militärpress. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Militärpress gratis
Gratis konto. Klart på en minut.