Träningsdagbok
ÖvningarWODTräningsprogramSeniorerLogga in
Alla program

Hybrid

Styrka, löpning och metcon i samma vecka

För: Medel · 8 veckor · 5 pass per vecka

Utrustning: Gym eller box

Starta Hybrid gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Varje vecka: 2 styrkepass, 2 löppass och 1 metcon.

Vecka 1

Dag 1

Styrka: knäböj & bänk

  • Knäböj med skivstång
  • Bänkpress
  • Skivstångsrodd

Dag 2

Löpning: intervaller

    Dag 3

    Styrka: mark & press

    • Marklyft
    • Militärpress
    • Pull-ups

    Dag 4

    Löpning: lugn

      Dag 5

      Metcon

      21-15-9 (43/30 kg)

      • Thruster
      • Pull-ups
      Starta Hybrid gratis

      Gratis konto. Klart på en minut.

      Träningsdagbok
      Procent av 1RMIntegritetSV1B Invest AB