Thruster
Frontböj direkt in i press.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: helkropp
Logga Thruster
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Stå med stången i front rack, fötterna axelbrett och greppet strax utanför axlarna.
- Sänk dig i en frontböj under parallellt med armbågarna högt och bröstet upprätt.
- Res dig explosivt och sträck höften kraftfullt.
- Låt stången lämna axlarna i toppen av rörelsen och pressa den vidare till raka armar.
- Avsluta med låsta armar och huvudet fram mellan armarna.
- För stången tillbaka till axlarna och gå direkt ner i nästa böj.
Tänk på
- Armbågar upp i botten
- Driv upp med benen
- Låt farten pressa stången
- Lås ut ovanför huvudet
Enklare variant
Använd tom stång eller gör Dumbbell Thruster med lätta hantlar.
Logga Thruster
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Thruster
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Thruster. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Thruster gratis
Gratis konto. Klart på en minut.