Träningsdagbok
ÖvningarWODTräningsprogramSeniorerLogga in
Alla program

Push/pull/ben 6 dagar

Hög volym för dig som tränar nästan varje dag

För: Avancerad · 8 veckor · 6 pass per vecka

Utrustning: Gym eller box

Starta Push/pull/ben 6 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Varje muskelgrupp tränas två gånger i veckan. A-passen har tunga baslyft på procent av ditt max, B-passen mer volym. Vila en dag i veckan. Vecka 7 är tyngst och vecka 8 lättare.

Vecka 1

Dag 1

Push A

  • Bänkpress
  • Axelpress med hantlar
  • Lutande hantelpress
  • Kabelflyes
  • Sidolyft
  • Tricepspress i kabelmaskin

Dag 2

Pull A

  • Marklyft
  • Skivstångsrodd
  • Latsdrag
  • Face pull i kabelmaskin
  • Bicepscurl med skivstång
  • Hammercurl

Dag 3

Ben A

  • Knäböj med skivstång
  • Rumänska marklyft
  • Benpress
  • Lårcurl
  • Tåhävningar
  • Hängande benlyft

Dag 4

Push B

  • Militärpress
  • Bänkpress med hantlar
  • Flyes med hantlar
  • Sidolyft
  • Bänkpress med smalt grepp
  • Tricepspress över huvudet

Dag 5

Pull B

  • Chins
  • Sittande kabelrodd
  • Bröststödd hantelrodd
  • Omvända flyes
  • Axelryckningar med hantlar
  • Hammercurl

Dag 6

Ben B

  • Frontböj
  • Bulgariska utfall
  • Benspark
  • Lårcurl
  • Hip thrust med skivstång
  • Tåhävningar
  • Crunch i kabelmaskin
Starta Push/pull/ben 6 dagar gratis

Gratis konto. Klart på en minut.

Träningsdagbok
Procent av 1RMIntegritetSV1B Invest AB