Hip thrust med skivstång
Hip Thrust
Höftlyft med ryggen mot bänk.
Utrustning: Skivstång och vikter, BänkFokus: ben
Logga Hip thrust med skivstång
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Sitt på golvet med övre ryggen mot bänkens kant och rulla stången över höften, gärna med en dyna.
- Ställ fötterna höftbrett med knäna böjda så att smalbenen blir lodräta i toppläget.
- Håll hakan lätt indragen och blicken framåt under hela lyftet.
- Pressa ifrån med fötterna och lyft höften tills kroppen är rak från knän till axlar.
- Spänn sätet i toppen och sänk sedan höften kontrollerat.
Tänk på
- Skulderblad mot bänken
- Hakan in
- Pressa genom hälarna
- Kläm rumpan i toppen
Enklare variant
Gör Glute Bridge på golvet eller använd en lättare vikt.
Logga Hip thrust med skivstång
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Hip thrust med skivstång
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Hip thrust med skivstång. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Hip thrust med skivstång gratis
Gratis konto. Klart på en minut.