Frontböj
Front Squat
Knäböj med stången framtill på axlarna.
Utrustning: Skivstång och vikter, Ställning/rackFokus: ben
Logga Frontböj
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ställ stången i racket strax under axelhöjd och gå in under den.
- Lägg stången på framsidan av axlarna med fingrarna under stången strax utanför axlarna.
- Höj armbågarna, lyft ur stången och kliv bakåt till ett axelbrett fotställ.
- Spänn bålen och sjunk rakt ner med armbågarna uppe och överkroppen upprätt.
- Gå under parallellt och res dig genom att leda uppåt med armbågar och bröst.
Tänk på
- Armbågar högt hela vägen
- Upprätt överkropp
- Sitt rakt ner mellan hälarna
- Driv upp med armbågarna först
Enklare variant
Gör Goblet Squat eller använd tom stång.
Logga Frontböj
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Frontböj
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Frontböj. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Frontböj gratis
Gratis konto. Klart på en minut.