Soffstretch

Så gör du

1. Lägg en kudde vid väggen och ställ dig på alla fyra med fötterna mot väggen.
2. För ena knät bakåt till kudden vid väggen så att smalbenet går rakt upp längs väggen.
3. Sätt det andra benet framför dig med foten i golvet och knät i 90°.
4. Res upp överkroppen och spänn rumpan tills det sträcker i höften och framsidan av det bakre låret.
5. Stanna 1-2 min med lugn andning och byt sedan ben.

Tänk på

• Kläm rumpan
• Rak överkropp
• 1-2 min per sida

Enklare variant

Flytta knät längre från väggen eller luta överkroppen framåt med händerna på främre knät.