Utåtrotation med gummiband

Så gör du

1. Fäst bandet i armbågshöjd och ställ dig med sidan mot fästet.
2. Greppa bandet med den yttre handen, böj armbågen 90 grader och håll den mot sidan, gärna med en hoprullad handduk emellan.
3. Rotera underarmen utåt, bort från kroppen, utan att flytta armbågen.
4. För tillbaka långsamt och byt sida efter setet.

Tänk på

• Armbågen mot sidan
• Rak handled
• Rotera från axeln
• Lätt motstånd

Enklare variant

Använd ett lättare band eller gör rörelsen utan band.