Powerclean
Power Clean
Frivändning med mottagning över parallellt.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: helkropp
Logga Powerclean
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ställ dig höftbrett med stången över mitten av foten och greppa den strax utanför benen.
- Sänk höften med rak rygg, bröstet uppe och axlarna strax framför stången.
- Pressa ifrån med benen och lyft stången tätt längs kroppen.
- Sträck explosivt i höft, knän och fotleder när stången passerar låren.
- Dra dig snabbt ner under stången och vrid fram armbågarna.
- Ta emot stången på axlarna med höften ovanför knänas höjd och res dig upp.
Tänk på
- Tryck ifrån golvet
- Stången nära
- Hoppa och dra dig under
- Ta emot i kvart-böj
Enklare variant
Börja med Hang Power Clean och lätt vikt, eller öva med hantlar.
Logga Powerclean
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Powerclean
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Powerclean. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Powerclean gratis
Gratis konto. Klart på en minut.