Pistol squat

Så gör du

1. Stå på ett ben och lyft det andra benet rakt fram framför dig.
2. Sträck armarna framåt som motvikt.
3. Sänk dig långsamt genom att böja knä och höft på stödbenet, med hela foten i golvet.
4. Gå ner tills baksidan av låret möter vaden och det fria benet svävar ovanför golvet.
5. Tryck ifrån med stödbenet och res dig utan att sätta ner det fria benet.

Tänk på

• Fria benet framåt
• Armarna fram för balans
• Hälen i golvet
• Kontrollerad nedgång

Enklare variant

Sitt ner på en låda eller håll i en dörrkarm eller ett band för stöd.