Wall balls

Så gör du

1. Stå en armlängd från väggen med fötterna axelbrett och bollen framför bröstet.
2. Håll händerna under bollen och armbågarna nära kroppen.
3. Sänk dig i en knäböj under parallellt med bollen tätt intill bröstet.
4. Res dig explosivt och använd kraften från benen för att kasta bollen mot målet.
5. Fånga bollen på väg ner och gå i samma rörelse vidare in i nästa knäböj.

Tänk på

• Bollen nära bröstet
• Djup böj
• Driv bollen med benen
• Ta emot och gå direkt ner

Enklare variant

Använd en lättare boll eller ett lägre mål.