Hollow hold

Så gör du

1. Ligg på rygg med armarna sträckta bakom huvudet och benen raka.
2. Spänn magen så att ländryggen pressas mot golvet.
3. Lyft armar, axlar och ben från golvet så att kroppen formar en svag båge.
4. Sänk armar och ben så lågt du kan utan att ländryggen släpper från golvet.
5. Håll positionen med jämn andning under den angivna tiden.

Tänk på

• Ländryggen i golvet
• Spänd mage
• Böj knäna för att skala

Enklare variant

Håll knäna böjda och armarna framåt mot knäna.