Chest-to-bar pull-ups

Så gör du

1. Häng i stången med ett grepp lite bredare än axlarna och aktiva skuldror.
2. Gunga i en kipp mellan svankat läge och hollow-läge med raka armar.
3. Sparka fram benen ur det svankade läget och driv höften uppåt medan du drar med armarna.
4. För armbågarna bakåt och nedåt tills bröstet nuddar stången under nyckelbenen.
5. Tryck dig ut från stången och gå direkt in i nästa kipp.

Tänk på

• Kipp med höften
• Dra bröstet till stången
• Armbågar bak
• Håll rytmen

Enklare variant

Gör Pull-up med hakan över stången, eller ta hjälp av ett gummiband.