Muscle-up i ringar

Så gör du

1. Häng i ringarna med falskt grepp, där handlederna vilar ovanpå ringarna.
2. Sätt igång en kipp och driv höften upp mot ringarna i slutet av svingen.
3. Dra ringarna mot nedre delen av bröstet och håll dem tätt intill kroppen.
4. Fäll snabbt fram överkroppen över ringarna och för armbågarna bakåt.
5. Hamna i botten av en dip och pressa upp till raka armar.

Tänk på

• Falskt grepp
• Ringarna nära kroppen
• Snabb transition
• Pressa ut i dipen

Enklare variant

Öva övergången med låga ringar och fötterna i golvet, eller med ett gummiband som stöd.