Sumomarklyft
Sumo Deadlift
Marklyft med brett benställ.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: ben
Logga Sumomarklyft
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Ställ dig med fötterna brett isär och tårna utåtvridna, med smalbenen nära stången.
- Greppa stången axelbrett innanför benen med raka armar.
- Sänk höften och pressa ut knäna i tårnas riktning med bröstet upprätt.
- Spänn ryggen och dra lätt i stången så att glappet försvinner.
- Tryck isär golvet med fötterna och res dig så att höft och axlar lyfter i samma takt.
- Stå helt upprätt i toppen och sänk stången samma väg ner.
Tänk på
- Brett ställ, tår utåt
- Knän pressas ut
- Upprätt bröst
- Höft och axlar stiger samtidigt
Enklare variant
Använd en kettlebell mellan fötterna eller lyft från ett förhöjt underlag.
Logga Sumomarklyft
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Sumomarklyft
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Sumomarklyft. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Sumomarklyft gratis
Gratis konto. Klart på en minut.