Marklyft med kettlebell

Så gör du

1. Ställ dig med fötterna höftbrett och kettlebellen mellan fötterna, i linje med fotvalven.
2. Fäll i höften med rak rygg och lätt böjda knän och greppa handtaget med båda händerna.
3. Spänn bålen och dra ner axlarna så att armarna blir raka och ryggen låst.
4. Res dig genom att trycka ifrån golvet och föra höften framåt tills du står helt rak.
5. Sänk klockan kontrollerat samma väg tillbaka till golvet.

Tänk på

• Höftfällning med rak rygg
• Klockan mellan fötterna
• Tryck ifrån med hela foten
• Spänn sätet i toppen

Enklare variant

Ställ kettlebellen på en låda eller några viktskivor så att du inte behöver gå lika djupt.