Kettlebellvändning och press

Så gör du

1. Stå höftbrett med kettlebellen mellan fötterna och greppa handtaget med en hand.
2. Sving klockan kort bakåt och sträck höften så att den åker upp längs kroppen.
3. Dra armbågen nära kroppen och låt klockan landa mjukt mot underarmen i frontposition.
4. Pressa klockan rakt upp till rak arm, sänk till frontposition och sedan tillbaka mellan benen.
5. Byt sida efter setet.

Tänk på

• Klockan nära kroppen
• Mjuk landning mot underarmen
• Pressa rakt upp
• Spänd bål

Enklare variant

Öva Kettlebell Clean och Kettlebell Press var för sig med en lättare klocka.