Muscle-up på stång

Så gör du

1. Häng i stången med ett grepp strax bredare än axlarna och spänd kropp.
2. Gunga i en kontrollerad kipp mellan svankat läge och hollow-läge med raka armar.
3. Sparka fram benen och driv höften mot stången medan du trycker stången ner mot höften.
4. Luta överkroppen snabbt fram över stången när du når toppen av draget.
5. Avsluta med en dip tills armbågarna är helt sträckta ovanför stången.
6. Sänk dig kontrollerat tillbaka till häng.

Tänk på

• Stark kipp
• Höften till stången
• Snabb vändning över
• Pressa ut till låsta armar

Enklare variant

Öva övergången på en låg stång med fötterna i golvet, eller med ett gummiband som stöd.