Roddmaskin (kalorier)

Så gör du

1. Spänn fast fötterna så att remmen går över den bredaste delen av foten.
2. Ställ dampern på en medelnivå och ta ett avslappnat grepp om handtaget.
3. Tryck ifrån med benen först, luta sedan överkroppen lite bakåt och dra handtaget till nedre delen av bröstet.
4. Gå tillbaka i omvänd ordning med armarna först, sedan överkroppen och sist knäna.
5. Lägg kraften i draget och vila lite på vägen tillbaka för att hålla ett jämnt tempo.

Tänk på

• Ben, rygg, armar
• Kraftfulla tag
• Lugn återgång
• Håll tempot jämnt

Enklare variant

Sänk dampern och ro färre kalorier i lugnare tempo.