Push press
Push Press
Axelpress med kort dipp och bendrive.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: axlar
Logga Push press
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Stå höftbrett med stången på framsidan av axlarna och ett grepp strax utanför axlarna.
- Böj lätt i knäna med upprätt överkropp och vikten på hela foten.
- Sträck benen kraftfullt och använd farten för att driva stången uppåt.
- Fortsätt pressa med armarna tills de är raka och stången är ovanför huvudet.
- Ta ner stången kontrollerat till axlarna och svikta lätt i knäna när den landar.
Tänk på
- Kort, rak dipp
- Hälarna kvar i golvet
- Explosiv drive med benen
- Pressa ut och lås
Enklare variant
Använd tom stång eller ett par lätta hantlar.
Logga Push press
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Push press
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Push press. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Push press gratis
Gratis konto. Klart på en minut.