Ryck från häng

Så gör du

1. Greppa stången brett, så att den ligger i höftvecket när du står med raka armar.
2. Fäll lätt i höften så att stången glider ner mot mitten av låren, med axlarna framför stången.
3. Sträck höft och knän explosivt med stången tätt mot kroppen.
4. Dra dig ner under stången med armbågarna högt och tryck upp till låsta armar.
5. Ta emot i en kvartsböj och res dig med stången stilla ovanför huvudet.

Tänk på

• Stången i höftveck eller ovan knä
• Axlar över stången
• Explosiv höft
• Snabb punch upp

Enklare variant

Öva med ett kvastskaft eller tom stång tills rörelsen sitter.