Ryck
Snatch
Ryck från golv till låsta armar ovanför huvudet i djup böj.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: helkropp
Logga Ryck
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Stå höftbrett med stången över mitten av foten.
- Greppa så brett att stången ligger i höftvecket när du står med raka armar.
- Sänk dig till startläget med rak rygg, bröstet uppe och axlarna strax framför stången.
- Lyft från golvet med benen och låt stången stryka längs låren tills den når höftvecket.
- Sträck explosivt i höft, knän och fotleder och dra dig snabbt ner under stången.
- Ta emot stången på låsta armar i en djup knäböj och res dig sedan upp med stången stilla.
Tänk på
- Brett grepp
- Stången nära hela vägen
- Full extension
- Snabbt under stången
- Låsta armar i mottagningen
Enklare variant
Öva med ett kvastskaft eller tom stång, eller börja med Hang Power Snatch.
Logga Ryck
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Ryck
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Ryck. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Ryck gratis
Gratis konto. Klart på en minut.