Frivändning och stöt
Clean & Jerk
Frivändning följt av stöt.
Utrustning: Skivstång och vikterFokus: helkropp
Logga Frivändning och stöt
Gratis konto. Klart på en minut.
Så gör du
- Gör en frivändning från golvet och ta emot stången i front rack.
- Res dig helt upp och hitta balansen med stången vilande på axlarna.
- Ta ett nytt andetag, spänn bålen och flytta greppet om det behövs.
- Böj knäna i en kort dipp rakt ner med vikten på hela foten.
- Driv stången uppåt med benen och pressa dig ner under den till låsta armar, i split eller kvartsböj.
- Stå stilla med fötterna i linje och stången ovanför huvudet innan du sänker den.
Tänk på
- Clean först, stabil front rack
- Andas och spänn innan jerk
- Rak dipp
- Lås ut ovanför huvudet
Enklare variant
Använd lätt vikt och träna delarna var för sig, till exempel Power Clean och Push Press.
Logga Frivändning och stöt
Gratis konto. Klart på en minut.
Procent av 1RM i Frivändning och stöt
Räkna ut vikten för procent av ditt max i Frivändning och stöt. Ange ditt 1RM eller uppskatta det från ett set med 2 till 10 reps, så får du en tabell med vikter avrundade till 2,5 kg.
1RM: 100 kg
40 %40 kg
45 %45 kg
50 %50 kg
55 %55 kg
60 %60 kg
65 %65 kg
70 %70 kg
75 %75 kg
80 %80 kg
85 %85 kg
90 %90 kg
95 %95 kg
100 %100 kg
Spara ditt 1RM i Frivändning och stöt gratis
Gratis konto. Klart på en minut.